Muitas pessoas acreditam que a gestante não deve praticar exercícios físicos durante sua gestação. Além de um grande engano, é exatamente o contrário: se não houver contra-indicações médicas (como alguma doença materna ou risco para o bebê) ela deve ser estimulada durante todo o período devido às suas inúmeras vantagens. São elas: melhora do bem-estar e da auto-estima, controle do peso, aumento do tônus dos músculos (o que auxilia na hora do parto normal, da recuperação após qualquer tipo de parto, e na redução de dores e desconfortos), fortalecimento das articulações (com menor risco de dores e complicações), melhora da elasticidade corpórea e da capacidade respiratória, diminui risco de diversas complicações da gravidez e da ansiedade, entre outras.
De todos os exercícios, a caminhada é considerada de grande importância porque melhora capacidade pulmonar e circulatória, reduzindo desconfortos como falta de fôlego e dor nas pernas, e fortalece a musculatura. A hidroginástica também é um excelente exercício porque alem de fortalecer a musculatura não oferece impacto às articulações e auxilia na prevenção e na redução do edema (inchaço). Além disso, temos a ioga, que mexe com o corpo e as emoções, melhorando postura e equilíbrio, além de auxiliar em diversos outros sistemas do corpo; e a ginástica localizada. Também estão permitidos pilates, alongamento, tai chi chuan, bicicleta ergométrica, musculação e corrida (para quem já praticava antes de engravidar e reiniciada após 1º trimestre). Porem são contra-indicadas: atividades de grande impacto, mergulho com cilindro, ski, surf, skate, lutas marciais, patins e equitaçao devido ao risco de queda ou alto impacto.
Procure se exercitar pelo menos 3 vezes por semana por no mínimo 30 minutos. Se possível, intercale atividades aeróbicas com de equilibrio (como caminhadas e ioga, por exemplo), com boa hidratação e alimentação balanceada. Não deixe de se alimentar de 30 a 60 minutos antes do exercício de acordo com as orientações de sua nutricionista, e use roupas leves e tênis adequado. Caso apresente sangramento
vaginal, dor, tontura, palpitações ou falta de ar, ou se o seu beb6e parar de se movimentar por longos períodos, procure seu médico.
Não esqueça que antes de iniciar qualquer exercício você deverá ter liberação de seu medico, e ter acompanhamento de profissional com treinamento para atendimento a gestante. Faça bom aquecimento muscular e alongamento, relaxe e aproveite esse tempo que é pra sua saúde e de seu bebê. Mantenha seu acompanhamento pré-natal, e tenha uma boa gravidez!
