Quem já passou por uma caibra muscular sabe o quão desconfortável é esse evento muscular e como são temidas pelas gestantes, já que elas ocorrem com frequência neste período da vida da mulher.
As câimbras são contrações súbitas, de rápida duração e involuntária e na maioria das vezes dolorosas de um ou mais músculos, na gestação geralmente acometem com frequência maior a panturrilha.
A queixa de cãibra muscular é muito comum nas consultas fisioterapêuticas, ocorrendo em 60% dos adultos, especialmente mulheres idosas. O mecanismo exato que desencadeia cãibras musculares é desconhecido, mas geralmente esta associado à fadiga muscular, que é considerado o principal agente desencadeador.
Elas surgem após exercício físico intenso, refeições ou durante o sono, apesar delas atingirem preferencialmente a panturrilha, também podem acometer qualquer musculo.
Na gestante é um evento relativamente comum e está associado as alterações da gestação. Elas podem ser sinais de desidratação e falta de alguns minerais.
Principais causas na gestação:
- Excesso de ácido lático, que, é produzido a partir do aumento da glicose durante esforço físico, fazendo a musculatura entrar em fadiga.
- Cansaço excessivo devido as alterações no corpo da mulher colocando muita pressão sobre os músculos.
- Aumento peso.
- Problemas circulatórios.
- Desequilíbrio de sais minerais.
- Falta de condicionamento físico.
- Dieta pobre em vitaminas e sais minerais.
- Diabetes.
- Lesões vasculares.
Para aliviar as dores causadas pela câimbra é recomendado, realizar alongamentos, massagem e compressas quentes. O ideal para quem apresenta episódios de caibras com frequência é a prevenção com:
- Alongamento.
- Atividade física regular, mantendo seu limite físico, para evitar a exaustão.
- Alongamento antes e depois das atividades físicas.
- Alongar a musculatura antes de dormir em caso de caimbra recorrente durante o sono.
- Alimentação equilibrada, com alimentos ricos em minerais como potássio, magnésio, cálcio (água, frutas, vegetais, sementes).
- Manter-se bem hidratado.
A pratica de atividade física é a melhor opção para prevenir todo e qualquer desconforto não só durante a gestação, por isso deve ser adotado para melhorar a qualidade de vida da gestante, pois alivia as queixas mais comuns durante esse período que vão desde lombalgias, limitação das atividades diárias, dificuldade de caminhar e as tão temidas câimbras.
A prevenção é sempre a melhor opção, você não precisa deixar elas surgirem para procurar tratamento, se mantenha ativa sempre e mantenha a sua qualidade de vida.
